4 Tipps, wie du es schaffen kannst, den Fokus zu halten

VON KATRIN BOCHYNEK – 28.04.2021

Wir alle haben Wünsche und Träume doch wissen oft nicht, wie wir sie erreichen können. Hast du auch viele Ideen im Kopf welche du am liebsten sofort umsetzen möchtest, doch du fühlst dich einfach nur erschlagen oder weißt nicht, was du als erstes tun sollst? Verlierst du oft den Fokus und hast wenig Struktur? Ich selbst kenne das sehr gut und auch das dumpfe Gefühl von: nicht vorwärtszukommen. Heute teile ich mit dir meine 4 Tipps, welche dir helfen können, klarer in die Zukunft zu blicken. 

1. Formuliere deine Ziele schriftlich aus

Etwas was wir selbst geschrieben haben, bleibt besser im Gedächtnis. Ein passendes Bild kann den Effekt der Motivation und Umsetzung zusätzlich verstärken. Visuelle Inhalte nimmt unsere Gehirn 60.000-fach schneller auf.

2. Führe dir Dein „Warum“ vor Augen

Warum hast du das Ziel gewählt? Was verbindest du damit? Wie wird Dein Leben sein, wenn du das Ziel erreicht hast? Stelle es dir genau vor! Je genauer du visualisierst desto besser. Unser Gehirn kann nicht unterscheiden zwischen Dingen, die wir wirklich erlebt haben und denen, die wir uns nur bildlich vorstellen. Du kannst dir deine Realität also selbst erschaffen.
Wichtig hier: Nur visualisieren allein reicht nicht aus. Verbinde es immer mit deiner aktuellen Situation und schaue was du im Hier und Jetzt ändern musst, um das Ziel von morgen zu erreichen. Das nennt sich auch mentales kontrastieren.

Lies dazu auch meinen Beitrag zum Thema: mentales kontrastieren.

3. Nimm Verbindung zur Zukunft auf

Welche Gefühle hast du, wenn du dein Ziel erreicht hast? Fühlst du dich stolz, glücklich, mutig, erfolgreich, frei, selbstbewusst oder leicht? Emotionen stärken unser Gedächtnis und haben einen großen Einfluss auf unsere Motivation. Je stärker du die Emotionen wahrnehmen kannst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dein Ziel nicht aus den Augen verlierst.

4. Setze dir Zwischenziele

Oftmals wirkt unser Ziel so groß und so weit weg, dass die Gefahr bestehen kann, aufzugeben. Je weiter weg das Ziel, desto höher das Risiko, nicht durchzuhalten. Desto wichtiger sind kleine Zwischenziele um den Fokus halten zu können.  Mache diese sichtbar. Heißt: schreibe sie auf und versehe sie mit einem Kontrollkästchen. Immer wenn du einen weiteren Schritt geschafft hast, kannst du einen Haken setzen. Diese Aktion triggert dein Belohnungssystem. Zusätzlich kannst du das verstärken, indem du dir eine Anerkennung schenkst, nachdem du 5 oder 10 Zwischenziele erreicht hast. Z.B.: schön essen gehen oder ein Abend mit einer Freundin.

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